Blog

De ce trebuie să avem grijă la impactul efortului fizic asupra sistemelor cardio-vascular si respirator? Respirația este una dintre funcțiile vitale ale organismului nostru și este un proces necesar pentru menținerea sănătății. Acest proces se ocupă cu introducerea oxigenului în organism și eliminarea dioxidului de carbon.

Plămânii sunt organe moi, spongioase, elastice, înconjurațe și susținute structural de către coaste.

Funcția pulmonară este ajutată de muschii respiratori.

Respirația constă în două faze: inspirul și expirul.

Inspirul reprezintă perioada în care aerul pătrunde în plămâni, iar expirul este procesul prin care dioxidul de carbon iese din plămâni.

Orice parte a corpului are nevoie de oxigen, ceea ce permite celulelor să degaje energia necesară pentru activitatea musculară.

Ambele faze ale respirației pot fi executate conștient sau inconștient. Diferența dintre acestea două, din prisma musculară, este că în timpul respirației conștiente se activează un volum mai mare de muschi și cu o intensitate mai mare. Acești muschi respiratori pot fi antrenați.

Pentru a înțelege activitatea pulmonară în efort, putem să luăm ca exemplu procesul de încălzire. În timpul pregătirii pentru efort, nivelul de dioxid de carbon crește, iar corpul are nevoie de un nivel mai mare de oxigen. Pentru a facilita aceste nevoi, ritmul respirației se mărește. Cu cât sunt mai eficiente tiparele de respirație cu atât mai mult oxigen primesc mușchii pentru a ajuta în atingerea performanței.

 Printre mușchii importanți în respirație se enumeră:

• Diafragmul
• Transversul abdominal
• Intercostali
• Scaleni
• Sternocleidomastoidian
• Pectoralul mare
• Oblici abdominali
• Musculatura regiunii pelvine

Studiile ne spun faptul că este normal să ai o respirație îngreunată în timpul exercițiului fizic. Cu toate astea, exercițiile pot crește forța și funcționabilitatea mușchilor, făcându-i mai eficienți. Musculatura va avea nevoie de mai puțin oxigen pentru a se mișca și va produce mai puțin dioxid de carbon atunci când este antrenată. Acest lucru va scădea cantitatea de aer de care ai nevoie pentru a efectua o anumită activitate.

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a îți menține plămânii sănătoși este să ai grijă de aceștia. Fumatul va afecta abilitatea de a efectua exerciții fizice la adevăratul potențial. Dacă renunți la fumat, este foarte posibil să poți face efort fizic pentru mai mult timp, chiar și la 2 săptămâni după ce ai renunțat la fumat.

Sfaturi generale:

• La începutul antrenamentului pregătește-te cu activități ce includ musculatura pe care o vei folosi în timpul exercițiilor fizice (încălzire);
• Folosește exerciții de streching înainte și după antrenament (dinamic, static, când?);
• Îmbunătățește-ți abilitatea de a exersa pentru perioade mai lungi;
• Efectuează exerciții de creștere a forței musculare;
• La sfârșitul antrenamentului folosește activități precum streching-ul pentru a îți aduce respirația la normal (revenire după efort).

Impactul efortului fizic asupra sistemului cardio-vascular

Antrenamentul respirator poate ajuta și sistemul cardio-vascular. Musculatura abdominală împreună cu diafragmul joacă un rol important în “inima auxiliară”, în timpul efortului fizic. La fiecare respirație, o cantitate semnificativă de sânge trece dinspre trunchi spre extremități, contribuind la debitul cardiac. Contracțiile musculaturii membrelor inferioare contribuie și ele la întoarcerea venoasă, facilitând propulsia sângelui. Aceste mecanisme sunt active în timpul exercițiilor de intensitate moderată.

Din păcate, persoanele cu afecțiuni cardiovasculare cred deseori că mișcarea este ceva de evitat și că le face rău. Specialiștii și studiile ne arată faptul că nu este asa. Dimpotrivă, mișcarea ajută la prevenție, îmbunătățirea calității vieții, scăderea durerii, creșterea funcționabilității și chiar la tratarea acestor afecțiuni. Cu siguranță, mișcarea trebuie efectuată, cel puțin la început, cu supravegherea și ghidarea unui specialist. Acesta vă va ajuta să vă reluați activitățile zilnice în siguranță și să vă formați un program de exerciții zilnice.

Recuperarea prin mișcare este una din recomandările principale în afecțiunile cardiovasculare. Printre aceste afecțiuni se enumeră:

• Boala arterială periferică
• Insuficiență venoasă
• Boala coronariană
• Angină pectorală
• Claudicație

Obiectivele recuperării, pot sa fie variate și trebuie să fie individualizate. În funcție de afecțiune și de funcționabilitatea fiecărei persoane, acestea diferă. Ca să vă faceți o imagine de ansamblu, lucrurile pe care ni le propunem sună astfel:

• Prevenția afecțiunilor cardio-vasculare sau a agravării acestora
• Creșterea rezistenței la efort
• Creșterea volumului maxim de oxigen
• Scăderea nivelului de stres zilnic
• Scăderea senzației de picioare grele
• Îmbunătățirea întoarcerii venoase
• Obiective funcționale ( spre exemplu, creșterea vitezei și a distanței în cazul mersului)
• Formarea unei rutine de exerciții care poate fi executat acasă

Articol redactat de catre fizioterapeut Eduard Pascu.